年輕時存腦本 可防老年失智年輕時存腦本 可防老年失智 【中國時報 張翠芬∕台北報導】 2008.06.16  失智症可以預防嗎?專家一致表示:「當然可以!」而且必須從年輕就開始多動腦、儲存「腦本」。但是「動腦」不等於「煩惱」,若是在壓力、憂鬱、景觀設計焦慮的環境下過度用腦,反而會使大腦海馬體萎縮,造成記憶力減退。  台灣失智症協會昨日舉辦國際研討會,根據統計,目前全世界有兩千五百萬名失智病患。台灣失智症人口已超過十四萬,其中僅約五%患者源自遺傳,隨著人口老化,失智症罹患人口將有房屋二胎增無減。  煩惱≠動腦 切忌壓力下用腦  前台北榮總一般神經內科主任劉秀枝表示,失智症主要是類澱粉斑塊沈積在大腦皮質和海馬迴中,造成神經元受損,這種腦病變在發病前三、四十年即開始。也就是說,八十歲發生失智症的人,其實四十歲時腦中禮服已慢慢出現病變,建議中年之前即應開始「多動腦」預防。  劉秀枝發現,很多人錯把「煩惱」當「動腦」,尤其忙碌的上班族,每天忙不完的公事,大家都覺得自己「用腦過度」。她說,真正的用腦並不會「過度」,只會越用越靈光。如果動腦讓你覺得痛苦好房網、焦慮、有壓力,反而使大腦的海馬體萎縮,讓人無法專心,甚至記憶衰退。  宅男宅女易失智 運動可預防  台大醫院神經科醫師邱銘章指出,在尚未被診斷為失智症前,有些人已開始出現記憶力退化等輕度認知功能缺損;若合併糖尿病、高血壓、中風信用貸款等危險因子,加上承受壓力、憂鬱、焦慮,不喜歡社交活動,老是在家當宅男、宅女,一年內有十%會變成失智症。若能多動腦、多參加益智活動,認知功能仍有逆轉改善的機會。  劉秀枝強調,「多動腦」的方法很多,以閱讀雜誌、書報最有效。打牌、打麻建築設計將、拼字遊戲、填數獨、造訪親友、看電視、聽收音機等休閒活動都是「儲存腦本」不錯的選擇。  另外,運動也能活化大腦,降低腦中類澱粉含量,美國曾對五千九百多個女性進行追蹤調查,發現運動量高的人比平常少運動的人,智能衰退比率少卅四%。另網路行銷有研究發現,每周至少走路一個半小時的人,智能減退比每周走路少於四十分鐘者少很多。 澳洲失智症協會理事長羅伯.楊的綜合建議: 有助降低失智症的活動 輕鬆地散步、郊遊 看電影、上館子、運動 社區/志工服務 上教堂、到廟裡拜拜 拜訪親朋好友 閱汽車貸款讀書報雜誌 看電視、聽音樂 玩牌、賓果遊戲  養生之道 規律監測血壓,控制血糖及其他血管危險因子 保護頭部,預防頭部外傷或腦部缺氧 維持智能刺激,參與社交及休閒活動 吃得好,但避免過多脂肪 保持喝微量酒的習慣,但不喝酒的人不須開烤肉食材始喝 不要抽煙 多運動和充足良好的睡眠品質 對心臟有助益的,對頭腦也有好處 多使用腦功能,否則將逐漸失去:用進廢退 


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